스트레스 받으면 살찌는 이유는 우리가 알아채지 못하는 호르몬 때문입니다. 코르티솔, 에피네프린 이라는 친구들인데요. 자세히 알아보겠습니다.
스트레스 받으면 살찌는 이유
스트레스를 받으면 살찌는 이유가 호르몬 때문이라 말씀드렸는데요. 위의 호르몬이 살찌게 만드는 이유는 식욕을 자극하고 대사를 느리게 만들기 때문입니다. 식욕은 불어나서 먹게 되는데, 소화를 시키는 대사가 느려지니 살이 찌게 됩니다. 또스트레스는 인슐린의 분비를 높이고 스테로이드의 분비도 이어지게 됩니다. 그럼 각 호르몬의 작용을 자세히 알아봅시다.
코르티솔?
코르티솔은 스트레스 받는 상황에서 집중 할 수 있도록 돕는 호르몬 입니다. 위협적인 상황에서 신체가 에너지를 생성하고 더 민첩하게 대응하도록 도와줍니다. 본래 긍정적인 호르몬인데 문제는 과다분비될 때 발생합니다.
코르티솔이 과다분비 되게 되면 혈당을 증가시키게 됩니다. 혈당이 증가한다는 말은 인슐린도 함께 분비가 진행되며 이때 음식을 먹게 되었을 때 혈당과 인슐린의 분비가 활발해지니 살이 찌는 사이클이 완성됩니다. 이어서 과도한 폭식은 수면을 방해하게 되며, 운동이 어려워 지면서 살찌기 더 좋은 환경이 만들어집니다.
정리하면, 코르티솔 과다 분비 > 혈당 상승, 식욕 상승, 인슐린 분비 > 에너지 많이 저장 > 살 찐다.
에피네프린?
에피네프린도 코르티솔과 비슷합니다. 스트레스를 받을 때 분비되게 되며 코르티솔 대비 혈액에 더 많은 영향을 미칩니다. 에피네프린은 혈액흐름을 증가하고 혈당을 증가시켜 근육에 에너지를 제공하게 됩니다. 적당한 호르몬이 분비되면 집중력과 무언갈 수행하는데 효율을 높여주는데요. 과다 분비시에 문제가 생깁니다.
과다 분비시에는 혈액의 흐름이 빨라져 심장박동을 너무 빠르게 만들 수 있습니다. 과도한 심장박동 수는 긴장상태를 만들고 불면증이나, 불한, 공황 발작으로 이어지기도 합니다. 과도하게 분비되다가 부족 현상이 나타나면 무기력증이 나타나기도 합니다.
정리하면, 에피네프린 과다분비 > 혈액 흐름 증가, 혈당 상승, 인슐린 분비 > 혈액의 빠르기 만큼 빠르게 에너지 저장 > 살찐다.
스트레스 호르몬 조절하는 법
스트레스 관리하는 방법은 흔히 아는 운동입니다. 명상을 하거나 규칙적인 운동을 하는 것이 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 정기적으로 좋아하는 사람들과 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하는 것이 아주 중요합니다.
스트레스 호르몬 조절에 좋은 음식
- 녹차: 녹차는 L-테아닌이 풍부하게 함유되어 있어, 스트레스를 완화하고 코르티솔 분비를 감소시킬 수 있습니다. 녹차에는 카페인도 함유되어 있지만, L-테아닌이 카페인의 자극 효과를 상쇄해줍니다.
- 바나나: 바나나는 트립토판과 비타민 B6를 함유하고 있어, 뇌에서 세로토닌 생성을 촉진하고 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줍니다.
- 아보카도: 아보카도에는 단백질과 지방이 풍부하게 함유되어 있어, 혈당을 안정화시켜 스트레스에 대한 대비를 강화합니다. 아보카도의 지방은 뇌 기능에 도움을 줄 수 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 밀크씰, 등의 견과류에는 마그네슘과 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어, 신경 시스템을 안정화시키고 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
- 시금치: 시금치는 비타민 C와 철분이 풍부하게 함유되어 있어, 면역 시스템을 강화하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 발효 음식: 요거트, 켬부차, 김치 등의 발효 음식에는 유익한 미생물이 함유되어 있어, 소화를 개선하고 스트레스에 대한 내성을 높일 수 있습니다.
- 진한 초콜릿: 비록 적당한 양에서, 진한 초콜릿은 세로토닌 분비를 촉진하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 스트레스 받으면 살찌는 이유에 대해 알아보았습니다. 지식을 쌓는데에 도움이 되셨기를 바랍니다 🙂
참고문헌 : 한미과학