발가락 쥐 푸는법 생각보다 간단한데요. 우리가 흔히 겪는 발가락 쥐 왜 발생하는지 빠르게 대처하는법, 예방법은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.
발가락 경련의 정의
발가락 경련은 근육이 자발적으로 수축하면서 발생하는 통증을 포함합니다. 이는 일반적으로 예상치 못한 때에 갑자기 발생하며, 몇 초에서 몇 분 동안 지속될 수 있습니다.
발가락 경련이 발생하는 이유
발생하는 이유는 크게 3가지 입니다. 근육이 과도하게 사용되었거나, 수분부족, 신발이 잘못된 경우입니다.
1. 근육 부담과 긴장
발가락이 작은 부위이지만, 그 안에는 다양한 근육이 존재합니다. 일상적인 활동 중에 발생하는 부담이나 긴장은 발가락 근육을 올바르게 작동시키는 데 도움이 되지만, 지나치게 사용하거나 긴장이 지속되면 근육이 경련될 수 있습니다.
2. 수분 부족과 전해질 불균형
탈수는 발가락 경련의 주요 원인 중 하나입니다. 수분이 부족하면 근육의 전해질 농도가 높아져 근육 수축이 촉진됩니다. 이로 인해 발가락 근육이 갑자기 경련될 수 있습니다.
3. 부적절한 신발 착용
신발의 부적절한 착용은 발가락에 부담을 가할 수 있습니다. 혹은 너무 좁거나 높은 하이힐 신발을 계속 착용하는 것은 발가락 근육을 비정상적으로 사용하게 하고, 이는 경련을 유발할 수 있습니다.
특정 발가락에만 쥐가 난다면?
사용 빈도와 근육 부하
그 발가락을 더 많이 사용하거나 부하를 받을 수 있습니다. 특히 특정 활동이나 운동에서 해당 발가락이 과도하게 사용되는 경우, 근육이 지속적으로 긴장되어 경련이 빈번하게 발생할 수 있습니다.
신경 및 혈액 공급
특정 발가락의 신경 또는 혈액 공급에 이상이 있는 경우, 해당 발가락에서 더 자주 경련이 발생할 수 있습니다. 근육에 충분한 영양과 산소가 공급되지 않아 근육이 더 쉽게 경련될 수 있습니다.
사용자의 자세나 습관
개인의 자세나 발을 사용하는 방식에 따라 특정 발가락이 더 자주 경련될 수 있습니다. 예를 들어, 신발의 착용 방식, 걷는 방식, 또는 특정 운동 습관이 특정 발가락에 부하를 더 주고 경련을 유발할 수 있습니다.
신경 압박 또는 염좌
특정 발가락에서 경련이 자주 발생하는 경우, 해당 발가락의 신경에 압박이나 염좌가 있을 수 있습니다. 이는 신경이 자극되어 근육 수축이 유발되어 경련이 발생할 수 있습니다.
발가락 쥐 푸는법
발가락 쥐가 나타났을 경우에는 쥐가 나서 수축하는 즉, 꺾이는 방향 반대로 다시 꺾어주면 됩니다. 혹은 까치발을 들어서 수축을 풀 수 있습니다.
발가락 경련 예방
1. 근육 스트레칭
근육 스트레칭은 발가락 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 아침에 일어났을 때 발가락을 움켜잡아 여러 번 굽히고 펴보는 것은 경련을 예방하는 데 효과적입니다.
2. 충분한 수분 섭취
일상에서 충분한 수분을 섭취하는 것은 탈수를 방지하고 근육에 필요한 전해질 농도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 활동적인 일상을 유지하는 경우 더욱 중요합니다.
3. 신발 선택에 주의
신발의 적절한 착용은 발가락 건강에 중요합니다. 발에 알맞은 크기와 지원을 제공하는 신발을 선택하고, 특히 하이힐을 착용할 때는 주의가 필요합니다.
발가락이 경련하는 현상은 예측할 수 없고 불편한 경험이지만, 그 원인을 이해하고 예방하는 방법을 알면 크게 완화할 수 있습니다. 근육 스트레칭, 충분한 수분 섭취, 그리고 신발 선택에 주의하는 것은 발가락 경련을 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
참고 : 서울아산병원