마그네슘이 풍부한 음식은 쉽게 찾아 볼 수 있습니다. 이 음식들을 꾸준히 먹어주기만 해도 필수 마그네슘 섭취량을 보충 할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 15가지
50g 당 포함된 마그네슘과 효능을 정리해보았습니다.
현미
50g 당 마그네슘 약 86mg, 현미는 식이 섬유와 비타민 B가 풍부하며 혈당 조절에 도움이 되는 건강한 곡물입니다.
아몬드
50g 당 마그네슘 약 136mg, 마그네슘과 함께 신체 내 염증을 감소시키는 항산화 성분이 풍부합니다. 또한, 심장 건강을 촉진하고 혈액 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다.
초콜릿
50g 당 약 73mg, 마그네슘 뿐만 아니라 항산화 성분인 플라보놀이 풍부하여 기분을 개선하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 적당량 소비 시 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
바나나
50g 당 약 32mg, 마그네슘 뿐만 아니라 철분이 함유되어 에너지 생산을 지원하고 소화를 촉진합니다. 높은 칼륨 함량은 혈압을 조절하고 근육에 필요한 전기 신호를 유지하는 데 도움이 됩니다.
시금치
50g 당 약 78mg, 높은 마그네슘 외에도 비타민 C, 철분, 칼슘이 풍부하여 뼈 건강을 지원하고 면역 체계를 강화합니다. 또한, 신경 기능과 근육 이완에도 도움을 줍니다.
검은콩
50g 당 약 60mg, 마그네슘과 함께 단백질과 식이 섬유가 풍부하여 혈당 조절과 소화를 지원합니다. 또한, 심장 건강과 콜레스테롤 수치 개선에도 도움이 됩니다.
땅콩버터
50g 당 약 180mg, 풍부한 마그네슘과 단백질을 제공하여 에너지 부족 시 활용됩니다. 또한, 비타민 E와 미네랄이 풍부하여 피부와 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
쑥
50g 당 약 55mg, 칼륨을 비롯한 다양한 미네랄과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절하고 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 다양한 비타민도 함유되어 면역 체계 강화에도 도움을 줍니다.
피스타치오
50g 당 약 64mg, 마그네슘 외에도 다양한 비타민과 식이 섬유가 풍부하여 소화를 지원하고 신장 건강을 촉진합니다. 항산화 성분도 함유되어 세포 손상을 예방합니다.
호박씨
50g 당 약 317mg, 뛰어난 마그네슘 공급원으로 뿐만 아니라 아연이 풍부하여 남성 건강에 도움이 됩니다. 또한, 식이 섬유와 단백질도 함유되어 소화와 근육 건강을 지원합니다.
양배추
50g 당 약 15mg, 식이 섬유 풍부하여 소화를 촉진하고, 낮은 마그네슘 함유량에도 불구하고 다양한 영양소를 제공하여 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
우유
50g 당 약 12mg, 칼슘과 단백질이 풍부하여 뼈와 근육 건강을 지원하고, 마그네슘도 함유하여 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
녹차
50g 당 약 11mg, 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고, 마그네슘 외에도 다양한 미네랄과 비타민이 함유되어 대사를 촉진합니다.
계란
50g 당 약 12mg, 단백질과 비타민 D가 풍부하여 근육 건강을 지원하고, 마그네슘은 혈관 확장과 신경 기능에 도움을 줍니다.
아보카도
50g 당 29mg , 건강한 지방과 함께 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 식이 섬유와 비타민 K가 풍부하여 소화와 혈액 응고를 개선합니다.