마그네슘이 풍부한 음식은 쉽게 찾아 볼 수 있습니다. 이 음식들을 꾸준히 먹어주기만 해도 필수 마그네슘 섭취량을 보충 할 수 있습니다.
50g 당 포함된 마그네슘과 효능을 정리해보았습니다.
50g 당 마그네슘 약 86mg, 현미는 식이 섬유와 비타민 B가 풍부하며 혈당 조절에 도움이 되는 건강한 곡물입니다.
50g 당 마그네슘 약 136mg, 마그네슘과 함께 신체 내 염증을 감소시키는 항산화 성분이 풍부합니다. 또한, 심장 건강을 촉진하고 혈액 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다.
50g 당 약 73mg, 마그네슘 뿐만 아니라 항산화 성분인 플라보놀이 풍부하여 기분을 개선하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 적당량 소비 시 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
50g 당 약 32mg, 마그네슘 뿐만 아니라 철분이 함유되어 에너지 생산을 지원하고 소화를 촉진합니다. 높은 칼륨 함량은 혈압을 조절하고 근육에 필요한 전기 신호를 유지하는 데 도움이 됩니다.
50g 당 약 78mg, 높은 마그네슘 외에도 비타민 C, 철분, 칼슘이 풍부하여 뼈 건강을 지원하고 면역 체계를 강화합니다. 또한, 신경 기능과 근육 이완에도 도움을 줍니다.
50g 당 약 60mg, 마그네슘과 함께 단백질과 식이 섬유가 풍부하여 혈당 조절과 소화를 지원합니다. 또한, 심장 건강과 콜레스테롤 수치 개선에도 도움이 됩니다.
50g 당 약 180mg, 풍부한 마그네슘과 단백질을 제공하여 에너지 부족 시 활용됩니다. 또한, 비타민 E와 미네랄이 풍부하여 피부와 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
50g 당 약 55mg, 칼륨을 비롯한 다양한 미네랄과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절하고 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 다양한 비타민도 함유되어 면역 체계 강화에도 도움을 줍니다.
50g 당 약 64mg, 마그네슘 외에도 다양한 비타민과 식이 섬유가 풍부하여 소화를 지원하고 신장 건강을 촉진합니다. 항산화 성분도 함유되어 세포 손상을 예방합니다.
50g 당 약 317mg, 뛰어난 마그네슘 공급원으로 뿐만 아니라 아연이 풍부하여 남성 건강에 도움이 됩니다. 또한, 식이 섬유와 단백질도 함유되어 소화와 근육 건강을 지원합니다.
50g 당 약 15mg, 식이 섬유 풍부하여 소화를 촉진하고, 낮은 마그네슘 함유량에도 불구하고 다양한 영양소를 제공하여 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
50g 당 약 12mg, 칼슘과 단백질이 풍부하여 뼈와 근육 건강을 지원하고, 마그네슘도 함유하여 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
50g 당 약 11mg, 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고, 마그네슘 외에도 다양한 미네랄과 비타민이 함유되어 대사를 촉진합니다.
50g 당 약 12mg, 단백질과 비타민 D가 풍부하여 근육 건강을 지원하고, 마그네슘은 혈관 확장과 신경 기능에 도움을 줍니다.
50g 당 29mg , 건강한 지방과 함께 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 식이 섬유와 비타민 K가 풍부하여 소화와 혈액 응고를 개선합니다.
혀에 하얀 돌기가 생기셨나요? 여드름 같은 것이 구내염인지 종양인지 그냥 백태인지 걱정이 되실텐데요. 구분법과 원인,…
사랑니 잘 뽑는 치과 비교와 고르는 팁, 매복 사랑니 발치 후기 까지 자세히 다뤄보겠습니다. 사랑니…