루테인-부작용_-먹으면-안되는-사람_-효과-없다
루테인 부작용에 대한 관심이 많아지고 있습니다. 루테인이 눈에 긍정적인 영향에 대한 연구가 증가했다고 하지만, 제대로 된 정보 없이 보충제를 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
루테인 이란 주로 녹색 식물에서 발견되는 색소 입니다. 주로 당근, 시금치, 케일 등의 식품에 함유되어 있습니다. 루테인은 우리가 노화하면서 데미지를 입는 황반이 변성하는 것에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 황반은 눈의 중심 시력을 담당하며 빛이 맺히는 곳 입니다.
루테인은 식사와 함께 적정량을 지속 복용하는게 중요합니다. 루테인은 지방속에 녹아 있기 때문에 식사와 함께 먹었을 때 흡수 효과가 좋습니다. 하루에 10mg ~ 20mg 정도의 루테인이 권장되며 최소 2개월 이상 먹었을 때 효과가 있다고 알려져 있습니다.
루테인의 부작용은 피부, 소화, 기존 질환에 문제를 만들 수 있습니다. 피부가 노랗게 변하거나 복통, 설사를 유발 할 수 있으며 각막 상피에 이상이 있는 경우에 증상을 악화 시킬 수 있습니다. 상피는 각막의 표면입니다.
루테인을 먹으면 안되는 사람은 2가지 케이스 입니다. 눈에 특별한 이상이 없는 사람, 성장중인 사람 입니다. 눈에 특별한 이상이 없다면 루테인은 효과가 떨어지며 오히려 과도한 섭취로 부작용이 생길 수 있습니다. 또한 임산부, 영유아 등은 성장시기가 맞물려 있기에 자라는 동안 과도한 복용을 지양하는 것이 좋습니다.
한동안 폐암에 영향을 미친다는 연구가 있었는데요. 이는 최근 미국 국립 안과 연구소에 연구로 폐암에 영향을 미치지 않는 다는 사실이 드러났습니다.
출처 : 뉴트리몰
부작용 대응법은 용량을 조절하거나, 위에서 말한 것 처럼 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 혹시 지속적인 문제가 발생한다면 전문가와 상담하고 약의 섭취여부를 점검하는 것이 좋겠습니다.
루테인 함유 음식은 [당근, 시금치, 케일, 브로콜리, 노란고추, 녹두, 망고, 새송이버섯, 녹황색채소, 토마토 ] 등이 있습니다.
결론적으로 루테인은 눈 건강에 긍정적인 영향을 미치는 보충제이지만, 올바른 복용법을 지키지 않으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 복용 전에 의사와 충분한 상담을 통해 자신에게 맞는 적절한 용량을 찾고, 지속적으로 의료 감독을 받는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문 (FAQs)
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